肾脏是人体的重要器官，它不仅能消除体内的代谢物和毒素，还能保留水分和其他有用的物质，如葡萄糖、蛋白质等。人体中的肾脏需要被照顾。对于没有肾病的健康人来说，保护肾脏就是延缓肾脏的衰老。具体来说，就是减轻肾脏的负担，让它少工作，但有些人不知道如何维持，慢慢地损害肾脏。

这些行为对肾脏的伤害最大。

高盐高蛋白食物。你吃的高蛋白食物越多，越好。长期的高蛋白饮食会使肾脏处于 "超负荷" 状态。此外，吃得太咸也不利于肾脏。中医说 "含盐肾经络"，适量的盐可以补充肾脏，增强骨骼，但过多的盐会导致血压升高，导致肾血液无法维持正常流动，从而导致疾病。

喝得太少。很多人忙着喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。临床上常见的肾结石与长期缺乏饮用水密切相关。因此，养成多喝水的习惯，不要用饮料代替白水。

久坐。久坐会压迫膀胱经络，导致膀胱经络气血运动不良，肾经、膀胱经络也会导致肾功能异常，平时应避免长时间坐姿，适当地做伸展、旋转和旋转运动。

寒。中医认为肾怕寒，"腰是肾的家"，肾经从脚底起，所以腰脚要多注意保暖，通常可以互相搓手，暖和，把手夹在腰间，搓腰上下，直到腰部发热，这种方法可以维持腰部生命门、肾舒等穴位。

害怕。中医认为 "恐惧" 会伤害肾脏，当人们遇到恐惧时，往往会出现下肢无力，甚至大小便失禁，这是害怕伤害肾脏的表现。有些人喜欢看恐怖片，但看完后却不敢关灯睡觉，所以从长远来看，会让肾精一直被黑暗的消耗。"-

我一直在撒尿。黄帝内经 "说：" 膀胱、国都官员、体液隐藏岩、气化都可以出来。" 也就是说，膀胱是储存排尿的器官，只有正常开闭，才能正常排尿。反过来，如果你经常拿着尿，尿就不能排出，就会影响机器全身的操作。

不适当的药物。它是药物的第三种毒药，在药物进入人体后，它会通过血液被代谢到全身，最终通过肾脏排毒排泄到体内。建议你必须去医院看医生，按照医生的服药命令，不能随意增加药物的剂量，以免增加肾脏的负担。

放纵 "。中医认为" 肾精 "、" 肾精 "是生命的基础，肾精的损伤必然会影响人的寿命，而住房是最有可能损害肾脏或导致肾虚的，所以医生们都强调" 禁欲 "、" 节省室内劳动 "。

熬夜时间长。现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，熬夜的理由总是太多。这样一来，每天熬夜，时间长了，健康就出问题了。因为熬夜会消耗人体大量精血，以至于肾精不足。偶尔熬夜，对身体不会有太大的伤害，经过一定时间的休息，身体可以迅速调整和恢复；但如果长期熬夜，肾精消耗过多，人就会肾气不足，最终会被疾病侵袭很多人都有这样的经历，熬夜后往往会出现头晕，咽干，眼睛发红，注意力和记忆力减退等情况，这其实是阴虚症状引起的深夜伤害所致。为了我们的健康，切记不到万不得已不要熬夜，应该在晚上 11:00 之前，也就是晚上的时间之前上床睡觉。

吃得太多了。饮食不良是引起肾脏疾病的重要原因。在生活中，很多人不注重饮食控制，每天吃鸡、鱼、蛋、吃和喝，从长远来看，不仅会使身体肥胖、诱发高血压、糖尿病等，还会增加肾脏的负担。因为通常吃得太多，吃得太饱，超出了身体的需要范围，最终会产生过多的代谢废物。大部分废物通过肾脏排出，这自然增加了肾脏的负担。为了滋补肾脏，我们必须注意饮食，准时、省钱、有规律地吃、不吃过头、不过分地吃某些食物，以实现食物多样化、合理饮食。

不懂抽烟喝酒。生活中，很多人把喷云，膨化推杯当作生活的享受。但烟酒是热物，过度沉溺烟酒，会在不知不觉中损伤肾脏，影响健康。中医认为，吸烟伤肺，饮酒伤肝，烟酒无休，长期必伤肾，会耗尽肾精，极大地损伤肾脏元气。" 吸烟的直接结果是伤肺，肺控制吸气，肾控制吸气，在呼吸方面，肺和肾是相互促进，相互协调的。肺阴不足可损伤肾阴，导致肾虚。因此，乱吸烟，会严重损伤肾气，造成肾精亏虚，有很多疾病。

适量饮酒，可促进血脉通畅，舒筋活络，但过量饮酒，对身体毫无益处。《本草纲目·酒》记载 "少饮则以血行气，壮志御寒，解忧送旺"。痛饮，则耗血，伤胃，亡精，造痰火。"饮酒伤肝，肝肾同源，肝受损，自然传于肾，故常饮则伤肾。《黄帝内经》说" 以酒为浆，以骄为常 "会" 竭其精，散其真 "。元代名医王浩古说：" 酒毒辛热。伤而和，伤则精神，燥则荣健，竭则天血，但与生命有关。

四种补肾运动

踢腿羽毛球：改善肾功能是一项简单方便的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，补肾益气，改善肾功能。踢羽毛球不仅能改善肾功能，还能帮助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、血管闭塞、痔疮等。但是，饭后或饭前踢羽毛球是不合适的，容易引起胃肠道不良反应。最好找个凉爽的地方，场地不要硬或太软，时间不应超过 15 分钟，感觉汗水可以停下来。

猫步：男人走路是为了增强性功能，女人走路是为了收缩阴。" 我怎么去猫步？猫的脚步无疑是猫走路的方式，其特征是脚底在一条直线上行走。第一步是左脚，脚尖先落在地上，然后脚跟轻轻地落下来，左脚落地后，身体重心向前移动，改变右脚做同样的动作。走猫步可以间接地起到会阴穴位按摩的作用，有助于打开肾脏经络，保持肾脏健康。

脚尖：经常脚后跟疼痛有利于足部少阴肾经络光滑，起到护肾精华、补肾益气、固阴固阳的作用。经常脚尖、肾经通畅，气血流畅，足跟得到营养，疼痛也消失。

十指梳发：白发的治疗快又好，现在很多年轻人的头发都开始变白了。" 这与年轻人的压力和缺乏肾精有关。用十个手指梳头的方法可以减轻：松开十个手指，自然放松，手指不要太硬，用十个手指的腹部用力，用中等和稍强的力量梳头，先梳头。作用力的大小是通过头皮的轻微发热来测量的。梳头后，用十个手指的腹部，从前到后，从左到右，均匀地摩擦整个头部的发根。最后，挤压头皮，用适当的力量按摩头部。用力要软，不要用武力，以免压破头皮。

养肾三字经

小心你的脚。肾脏经络从脚底部开始，脚容易受凉，所以应该特别注意保持脚部温暖。袜子最好裹在手腕上，不要在潮湿的地方长时间赤脚走路。睡觉时，不要把脚挂在外面，把脚盖在脚底和肩膀上，不要把脚撞在空调或风扇上。植物中有许多穴位。临睡前，按住揉脚心的永泉穴，起到滋补肾固精的作用。

大便。大便不光滑，睡眠积累，气浊发作，不仅使人烦躁易怒，胸闷和气促，还会伤害肾脏，导致腰酸疲劳，恶心呕吐。因此，保持大便通畅也是滋补肾的方法。为了达到顺利排便，必须根据自己的实际情况调整饮食结构，多做运动。当大便很难解决时，你可以用双手背对双肾区，用力按压和揉捏，可以刺激肾气，加速排便。

喝足够的水。水是生命的源泉，经常饮用水是滋补肾脏的重要途径。饮用过少的水会导致混浊毒药的存留，加重肾脏的负担，因此有必要养成多喝水的习惯。每天至少喝 8 杯开水（注：不要用饮料代替）稀释尿液，预防肾结石等肾脏疾病。

睡个觉。充足的睡眠对气血生化和肾精的维持起着重要作用。睡眠能恢复精气、滋气、健脾益胃、强骨壮筋。发现许多肾衰竭患者长期有熬夜、过度疲劳和睡眠不足的经历。因此，我们应该养成良好的工作和休息习惯，早睡早起，不要沉溺于欲望，以利于肾精的维持。

不要小便。储存在膀胱中的尿液一定程度上会刺激神经产生排尿反射，此时必须及时上厕所。否则，长期保持尿液会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或影响输尿管 - 膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞咽液：在中国古代，养生的方法非常重视唾液的价值，认为吞咽金能 "滋润肌肤、固定牙齿、强健肌肉和骨骼、通气活血、延长寿命"。口里含唾液，脾不多，唾液厚，肾厚。人唾液含有多种有益物质，可帮助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力等。通常用舌尖舔上颌，或含枣核可产生晋。

按摩腰部。腰部有许多穴位，如明门穴、肾俞穴、腰部阳关穴、腰眼穴等。通常，你可以经常按摩或敲打腰骶部，摩擦腰部两侧，移动腰部臀部，每天早晚都能取暖肾阳，益腰脊，穿过经络。通常走路时，用双手和背部按压肾区，可以缓解腰酸症。

小心用药。有肾毒性的药物有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体类抗炎药、头孢菌素等。一些中草药如马兜铃、马兜铃等也会引起肾损害。用药时应注意防止滥用或过量用药。对可能引起肾毒性的药物，应严格掌握药物的适应证、方法、剂量和疗程。

多吃点黑的。中医认为黑食具有补肾、健体、防病、延缓衰老等作用。现代医学研究表明，黑色食物的颜色主要来自花青素，这是一种有助于降低糖尿病、心脏病和癌症风险的植物色素。此外，黑色食品比浅色食品含有更高的抗氧化剂含量。通常你可以多吃黑芝麻，黑木耳，黑米，黑莓，黑豆，多喝红茶，以补充肾气，延缓衰老的作用。吃黑食时，也要注意不要吃太多，以免加重胃肠道负担，反而会影响健康。