介绍：女孩看着自己的身材变胖，她们想通过跑步减肥，中老年人看自己的医疗报告，也想通过跑步来改善自己的健康，在这个任何人都想通过跑步来改善健康的时代，人们忽视跑步前的热身运动，所以如果你跑步前不能热身，让我来教你。

        在小学开始体育教育之前，热身是很有意义的。如果没有充分的热身，你很难快速地调动肌肉，充分伸展关节和韧带。当你热身时，你的心率会变得更快，这更有利于连接下一个动作。

        但是，即使强调热身，还是有很多人在热身时只动手腕和脚踝。这真的管用吗？

        我们应该在跑步前充分伸展，以防止肌肉韧带和关节的紧张。我们可以选择慢跑5分钟，在行军之间增加伸展活动，我们也可以选择静态拉伸，在柔软的垫子或瑜伽垫上也可以这样做。

        1.三次热身运动

        那么，最好和我一起学习这三个动作。一次只需要10分钟以上，你就可以有效地热身。

        1.蹲跟

        这种动作对跑步来说是一种很好的热身，通过对大腿的压迫，跟腱和小腿肌肉可以充分伸展，有效地避免了跑步时腿部的受伤。

        由于反复蹲下，对我们的膝盖也会有一定的润滑作用，这可以减少跑步时膝盖的摩擦，从而减少膝盖的损伤。

        2.开放和近距离跳跃

        打开和关闭人们对它的印象只停留在减肥的黄金作用中，事实上，你不知道的是，它也能充分调动我们的全身肌肉，改善肌肉兴奋，使我们的身体更快地适应运动状态。开放和近距离跳跃也可以锻炼身体的敏感性，使我们的运动更加流畅。

        3.高腿起重

        当我们经常在电视上观看跑步比赛时，我们经常可以看到运动员必须在起跑者面前做的一项运动是高腿部起跳，它能充分伸展大腿后部肌肉，提高心率，让身体快速地进入运动模式。腿上下摆动，这与跑步非常相似，所以它让我们找到跑步的感觉，稳定我们的躯干，这样我们就能跑得更快。

        通过把腿抬高，我们可以锻炼腰部和腹部肌肉，增强我们的核心力量。这样，在跑步时使用核心力量可以使我们跑得更快，对下肢的伤害也更小。

        结论：跑步虽然似乎不难，但仍然有很多事情要注意，很多人随意跑步却没有发现效果，很大一部分原因是没有完全热身活动，不掌握正确的热身活动，如果你读了这篇文章，你已经学会了这些热身活动，然后在跑步前快速练习，只有10分钟，你的跑步就会看到进步。