母乳不足是许多新手母亲的苦恼，除了坚持早接触、早乳、频繁哺乳的原则外，一些食物对牛奶也有好处。

        催乳素食物

        一、黑芝麻：常吃黑芝麻是非常有益的，经常吃黑芝麻，病后头晕、病后虚弱、早白、牛奶不足等。

        二、莲藕：健脾益胃，活血化瘀，清热生乳。新妈妈多吃莲藕，能祛除腹部积存的血瘀，改善食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

        3.花椰菜：具有健胃、疏乳、补血的功效。从营养成分来看，含有铁、胡萝卜素、维生素A、维生素C等，炖猪肉瘦肉配以花椰菜食用，美味鲜美。

        四、生菜：具有清热利尿、活血化乳的功效，适合产后少尿无奶的新母亲，食用生菜时，最好不要弃叶而食。

        5.豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、糖、维生素和矿物质，营养价值很高。对于缺乏牛奶的人，豆腐可以补充气血，增加乳汁的分泌。用豆腐、红糖、酒和水煮，你可以生牛奶。

        6.木瓜：含有一种木瓜蛋白酶，它具有分解蛋白质和直接刺激母体乳腺分泌的能力。可与木瓜和鱼一起炖后食用。

        除上述配料外，生活中还有许多食物对牛奶有一定的影响，如：丝瓜、花生、猪蹄、鸡、鲫鱼、谷子、红枣、莲子、芝麻、核桃等，可制成美味的谷子粥、枣莲子粥、花生猪蹄汤、鲫鱼汤、莲子百合猪肉汤等，对牛奶分泌非常有利。

        还奶食品

        因为有哺乳的食物，所以也必须有一些食物会导致母乳返回。那些仍在母乳喂养的母亲应该小心远离这些食物。

        1.油炸麦芽：消散力强，消气血还奶。

        2.韭菜：属温性食物，具有养阳作用，能驱除身体内的冷空气，有助于调节和归还牛奶。

        山楂：具有健胃解食、生体解渴的功效，具有良好的消散作用，能帮助母亲恢复乳汁。

        4.花椒：能驱除感冒，治疗寒湿呕吐腹泻，帮助母亲减少乳汁分泌。